Gezonde tips voor een ideaal eetschema

Eten. We doen het allemaal. Twee keer, drie keer, vier keer per dag. Soms eten we vaker, of helemaal niets. Vaak snakken we naar een tussendoortje. Of brunchen we.

Dit alles klinkt heel eenvoudig. Toch eet de een beter dan de ander. Dat komt omdat vele van ons het belangrijkste vergeten als het op eten aan komt. En de meest cruciale sleutel daarbij is: de timing van de maaltijden.

Wat zijn de beste tijden om te eten?

Hoe vaak stel je je ontbijt uit, of sla je jouw maaltijd over na een zware training? Hoe vaak eet je vlak voor het slapengaan? Hoe lang zijn je pauzes tussen de maaltijden? Bestaat er zoiets als een lijst met de beste tijden voor een perfect eetschema?

Het antwoord is: ja! Hieronder een overzicht met de beste tips per maaltijd…

ONTBIJT

- De ideale tijd om te ontbijten is 7.00 uur

- Eet in ieder geval binnen een half uur na het wakker worden

- Ontbijten ná 10:00 uur is een ‘no-go’

- Zorg voor voldoende eiwitten in je maaltijd

LUNCH

- De ideale tijd om te lunchen is 12.45 uur

- Houd idealiter een pauze van 4 uur aan tussen het ontbijt en de lunch

- Lunchen ná 16.00 uur? Think again!

AVONDMAALTIJD

- Dineer in ieder geval vóór 19.00 uur

- Houd tussen het avondeten en het naar bed gaan een pauze aan van minimaal 3 uur

- Eet niet later dan 22.00 uur

- Eten vlak voor het slapengaan? Houd er dan rekening mee dat dit de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden. En niet in positieve zin!

WORKOUT MAALTIJDEN

- Train nooit op een lege maag. Bij krachttraining is dit dubbel zo belangrijk

- Neem vóór je workout een eiwitrijke snack – bijvoorbeeld een eiwitsandwich (met kip of tonijn), een eiwit-shake, een roerei met volkorenbrood, of een sandwich met pindakaas

Eten moet niet alleen lekker zijn maar vooral gezond

Het samenstellen van een perfect eetschema is dus geen rocket science. Met bovenstaande tips voorkom je de kleine foutjes die cruciaal zijn voor je welzijn.