Nu de sportscholen weer open zijn kan men eindelijk weer naar de sportschool en daar alle oefeningen doen om zo de gespierde lichamen weer uit de kast te trekken. Veel mensen moeten echter opbouwen bij het doen van krachttrainingen. Anders kunt u snel uw spieren overbelasten waar u dan de twee dagen erna veel last van kunt hebben. Na een bepaald punt gaan je spieren namelijk verzuren bij het doen van een bepaalde oefening. Bent u benieuwd hoe dit precies gaat en hoe u uw spierherstel kunt bevorderen? Lees dan gerust verder!

Hoe ontstaat spierherstel?

Wanneer u goed getraind hebt in de sportschool merkt u vaak de dag of dagen erna dat u last krijgt van spierpijn. Als u uw spieren wilt trainen en sterker maken, zal u uzelf steeds uw lichaam moeten prikkelen. Naarmate de tijd dat u bepaalde oefeningen doet merkt u dat deze oefening steeds makkelijker zal gaan omdat uw spieren sterker worden. Daarom moet u uzelf steeds uitdagen om te blijven groeien. Bij uitbreiding van uw training moet uw lichaam zich weer opnieuw aanpassen, ook wel adaptatie genoemd.

Hoe bevorder je spierherstel

Als u klaar bent met uw work-out is herstellen het beste wat u kunt doen om daarna zo snel mogelijk weer te kunnen trainen. Bij spierherstel is uw voeding ook belangrijk. Zo is het bevorderlijk om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen om zo uw spiermassa te behouden. Eiwitten zijn voedingsstoffen waar uw lichaam zich van kan opbouwen. Eiwitten hebben een positieve invloed op de groei, instandhouding en het herstel van spiermassa.

2 soorten spieren

Per oefening die gedaan wordt kunnen twee soorten spiervezels gebruikt worden. Deze vezels worden ook wel type 1 en type 2 genoemd. We leggen u het verschil uit.

Type 1

Dit zijn rode spiervezels. Deze komen vooral voor bij sporters die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren. Deze spiervezels zijn bestand tegen vermoeidheid. Tijdens de training worden mitochondriën toegenomen. Mitochondriën zijn de energiefabriekjes in spiercellen.

 

Type 2

Dit type zijn de witte spiervezels. Deze komen voornamelijk voor bij mensen die krachttrainingen doen. Hierdoor wordt het spierweefsel vergroot. Dit noemt met ook wel hypertrofie.

 

spierherstel